İlk ayda aynadaki değişim genelde beklenenden az olur; asıl değişim dayanıklılık, uyku kalitesi ve gün içi enerjinde yaşanır.
1-2. hafta
Kas ağrısı normal. Hareketleri öğrenmeye ve düzeni kurmaya odaklan.
3-4. hafta
Ağırlıklar hafiflemeye başlar, toparlanma hızlanır. Bu, programı bir tık zorlaştırma zamanı.