Spora yeni başlarken en sık yapılan hata, ilk haftadan çok yüklenmek. Vücudun yeni bir uyarana alışması zaman alır; ilk hedefin ağırlık değil, düzen olmalı.
İlk iki hafta
Haftada üç gün, günde 40-45 dakika yeterli. Amacın hareketleri doğru öğrenmek ve salona gelme alışkanlığını oturtmak.
- Isınmaya 8-10 dakika ayır
- Temel hareketleri az ağırlıkla öğren
- Her seti sonuna kadar zorlamadan bitir
- Antrenman sonrası esneme yap
Üçüncü haftadan sonra
Hareketleri oturttuktan sonra ağırlığı kademeli artırabilirsin. Bu noktada bir eğitmenden program desteği almak gelişimini belirgin şekilde hızlandırır.
İyi sonuçlar kısa süreli motivasyonla değil, doğru planlama ve istikrarlı çalışmayla elde edilir.